Żywność jest niezbędna do przetrwania człowieka. Nie tylko odżywia organizm w składniki odżywcze, ale także zapewnia przyjemność. W tym poście znajdziesz informacje o tym, co jeść, a czego unikać, a także prosty plan diety, który pomoże Ci utrzymać zdrową wagę.
Istnieje wiele nieporozumień na temat tego, która żywność jest zdrowa, a która nie. Wiele osób zakłada, że ponieważ jest zdrowy, mogą jeść tyle, ile chcą, nie martwiąc się o przybranie na wadze lub utratę zdrowia. To nie jest prawda. Chociaż niektóre pokarmy przynoszą korzyści dla zdrowia, należy uważać na to, ile z nich spożywasz każdego dnia, aby zachować formę i zachować zdrową wagę
Prosty plan diety to świetny sposób na utrzymanie zdrowej wagi, ale jeśli próbujesz schudnąć
Co to jest zdrowa dieta i dlaczego jest ważna?
W tej sekcji porozmawiamy o tym, jak ważna jest zdrowa dieta i co ona oznacza dla Twojego zdrowia.
Zdrowa dieta to taka, która dostarcza wszystkich witamin, minerałów i innych składników odżywczych, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Ważne jest, aby każdego dnia dostarczać wystarczającej ilości składników odżywczych ze wszystkich grup żywności. Istnieją jednak pewne składniki odżywcze, które są szczególnie ważne dla zdrowego życia. Twoja dieta powinna być zbilansowana tak, aby zawierała dużo owoców i warzyw, które są bogate w witaminy A, C i E oraz magnez, potas i błonnik. Twoja dieta powinna również obejmować pokarmy dostarczające wapń, takie jak soja, brokuły czy migdały. Inne kluczowe składniki odżywcze, których potrzebujesz, to żelazo (znajdujące się w roślinach strączkowych), witaminy z grupy B (znajdujące się w mięsie), cynk (znajdujące się w skorupiakach) lub kwasy tłuszczowe omega-3.
Rodzaje diet i typowe grupy żywności
Istnieje wiele różnych rodzajów diet i grup żywności. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tych dietach i grupach żywności.
Wiele osób próbuje schudnąć poprzez określoną dietę lub schemat, taki jak dieta wegańska lub dieta Paleo. Różne diety mają różne cele, takie jak szybka utrata wagi lub zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze.
Istnieją również diety wegetariańskie i bezglutenowe, które mogą obejmować wszelkiego rodzaju pokarmy, w tym te pochodzące z roślin i zawierające gluten (rodzaj białka występującego w pszenicy i innych zbożach).
Zmiana ze standardowej diety zachodniej na zdrową
Zachodnia dieta jest jedną z głównych przyczyn zgonów i chorób w Stanach Zjednoczonych i innych krajach pierwszego świata. Dieta zachodnia składa się głównie z przetworzonej żywności, takiej jak rafinowane cukry, czerwone mięso, nabiał i przetworzone oleje. Z drugiej strony zdrowa dieta składa się głównie z produktów roślinnych, takich jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
W porównaniu ze zdrową dietą bogatą w produkty roślinne, takie jak warzywa, orzechy i fasola; Stwierdzono, że zachodnia dieta zwiększa ryzyko chorób serca, jednocześnie ograniczając spożycie wielonienasyconych tłuszczów, które odgrywają rolę w rozwoju mózgu.
Przejście z diety zachodniej na zdrową może być trudne ze względu na takie czynniki, jak obowiązki społeczne i wygoda. Jednak z pomocą substytutów, takich jak na przykład wegańskie mięso lub inne zdrowsze opcje.
Wskazówki dotyczące jedzenia w biegu i kontrolowania wagi
Jedzenie w biegu to rzeczywistość dzisiejszego społeczeństwa. Ceną, jaką płacimy za te udogodnienia, jest zwykle przyrost masy ciała, a to może prowadzić do otyłości i cukrzycy.
- Zapakuj zdrowe przekąski do jedzenia poza domem,
- Unikaj picia słodkich napojów,
- Idź po schodach,
- Spaceruj lub korzystaj z transportu publicznego zamiast jeździć samochodem,
- Zjedz przed zakupami, nie rób zakupów głodny.
