All Posts in "Poradniki"

Jak oczyścić jelita?

Jelita na ogół gromadzą dużo odpadów, które sprawiają, że całe ciało funkcjonuje słabo. W tym artykule pokażemy Ci, jak naturalnie oczyścić jelita, aby pozbyć się tych toksyn. Jelita, znane również jako okrężnica, mogą powodować wiele problemów, jeśli nie są czyste, dlatego zaleca się wykonanie oczyszczenia. Oczyszczanie jelit wpływa korzystanie na nasze zdrowie. Jeśli chcesz naturalnie oczyścić jelita z powodu sporadycznych lub łagodnych zaparć, wszystko, co musisz zrobić, to dodać błonnik lub zioła, aby znormalizować ich ruch. Ale trudno byłoby usunąć wszystkie „stare rzeczy”, które mogą pozostać przyklejone do ścian jelit. Każda osoba, która nie pójdzie do łazienki przez pięć dni z rzędu, będzie miała nagromadzone odpady z 15 różnych posiłków w swoim ciele. Oczyszczenie jelita grubego jest korzystne dla całego organizmu, ponieważ eliminuje wszystko, co nie jest już przydatne, a co może go utrudniać, od pasożytów po jakiś produkt, który został spożyty dawno temu. Odpowiednie oczyszczenie jelit może zapobiec powstawaniu groźnych chorób.

Oczyszczanie jelit – najważniejsze informacje

Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie swoich jelit, spróbuj następujących rzeczy:

  • Zwiększ porcje warzyw i owoców, które jesz. Celuj w 8 do 10 porcji dziennie. To może brzmieć jak dużo, ale jest to w pełni wykonalne. Dodaj świeże lub mrożone jagody, jeżyny lub maliny do porannych płatków śniadaniowych. Przekąska na warzywach zanurzonych w hummusie lub owocach plus garść orzechów będzie bardzo pomocna w poprawie funkcjonowania jelit.
  • Spożywaj produkty pełnoziarniste. Nie daj się zwieść kolorowi. To, że chleb jest brązowy, nie oznacza, że jest pełnoziarnisty. Poszukaj słowa „wzbogacony” na liście składników. Jeśli widzisz to słowo, nie jest to pełne ziarno.
  • Brązowy ryż, jęczmień, komosa ryżowa, owies, proso, żyto, orkisz, gryka, amarantus i inne nowe pokarmy są doskonałym źródłem błonnika, a także witamin i minerałów, których może brakować w diecie.
  • Spróbuj „odwrócić” piramidę żywieniową. Być może znasz piramidę żywieniową, która pokazuje ziarna jako podstawę. Zamiast tego ułóż owoce i warzywa jako podstawę swojej diety, a następnie zboża, a następnie pokarmy białkowe (fasola, ryby, jaja, drób, mięso). Z kolei słodycze traktuj tylko jako okazjonalną ucztą.
  • Zmielone siemię lniane jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę trawienia i eliminacji toksyn, pomagając usunąć stolec z systemu. Spróbuj mielonego lnu posypanego płatkami zbożowymi, sałatkami, płatkami owsianymi lub jogurtem. Jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdolności organizmu do eliminowania odpadów.

Jelito cienkie

jak oczyścić jelita ze złogów

Jelito cienkie jest najdłuższą częścią układu trawiennego. Rozciąga się od żołądka (odźwiernika) do jelita grubego (kątnicy) i składa się z trzech części: dwunastnicy, jelita czczego i jelita krętego. Głównymi funkcjami jelita cienkiego są całkowite trawienie pokarmu i wchłanianie składników odżywczych. Dysfunkcja jelita cienkiego może przynieść ci pewne niespokojne doświadczenia, takie jak biegunka. Jelito cienkie dzieli się na dwunastnicę, jelito czcze i jelito kręte. Razem mogą one rozciągać się do sześciu metrów długości. Wszystkie trzy części pokryte są większym omentum z przodu. Dwunastnica ma zarówno części wewnątrzotrzewnowe, jak i zaotrzewnowe, podczas gdy jelito czcze i jelito kręte są całkowicie narządami dootrzewnowymi. Ponieważ jelito cienkie jest głównym miejscem końcowych etapów trawienia pokarmu i jego wchłaniania, jego gross i mikroanatomia są dostosowane do tej funkcji.

Jelito grube

Funkcją jelita grubego jest pozbycie się jedzenia pozostałego po usunięciu z niego składników odżywczych, bakterii i innych odpadów. Proces ten nazywa się perystaltyką i może potrwać około 36 godzin. Po pierwsze, płyn i sól są usuwane z odpadów, gdy przechodzą przez okrężnicę. Następnie odpady trafiają do sigmoida, gdzie są przechowywane. Raz lub dwa razy dziennie, gdy ciało jest gotowe do wypróżnienia, odpady są wyrzucane do odbytnicy. W jelicie grubym często powstają polipy. Polipy mogą czasami przekształcić się w raka, ale wiele razy nie. Istnieje kilka rodzajów polipów. Polipy gruczolakowate mogą przekształcić się w raka i są uważane za przedrakowe. Polipy hiperplastyczne i polipy zapalne nie są zazwyczaj przedrakowe, chociaż niektórzy w środowisku medycznym uważają, że mogą być oznakami przyszłego raka jelita grubego. Istnieje wiele sposobów na poprawę zdrowia jelita grubego. Jedz zdrową, zbilansowaną dietę pełną owoców i warzyw, spożywaj dietę bogatą w błonnik, pij odpowiednią ilość wody, ćwicz regularnie i postępuj zgodnie z zalecanymi wytycznymi dotyczącymi badań przesiewowych w kierunku raka jelita grubego i kolonoskopii.

Zespół jelita drażliwego

Głównym objawem zespołu jelita drażliwego jest ból brzucha lub dyskomfort związany ze zmianą nawyków jelitowych. Pacjenci z takim problemem mogą opisywać dyskomfort w jamie brzusznej na różne sposoby, takie jak ostry ból, skurcze, wzdęcia, wzdęcia, pełnia, a nawet pieczenie. Ból może być wywołany przez spożywanie określonych pokarmów, po posiłku, stres emocjonalny, zaparcia lub biegunkę. Niektóre osoby z zespołem jelita wrażliwego są w stanie bardzo dobrze tolerować objawy i wykonywać regularną rutynę. Inni uważają, że ich objawy uniemożliwiają im doświadczanie pełnej jakości życia, nawet w tym chodzenie do pracy lub wykonywanie innych ważnych czynności. Często stres wiąże się z wystąpieniem objawów; objawy następnie poprawiają się, gdy stres zniknie. Inni pacjenci mogą doświadczać losowych epizodów związanych z występowaniem tego problemu, które nie mają oczywistych wyzwalaczy. Dobrze jest więc, aby osoby, które doświadczają takiego problemu zmieniły swój tryb życia na bardziej zdrowy. Ważna jest tutaj nie tylko odpowiednia dieta, ale również ruch. To nie będzie przyczyniało się do powstawania złogów kałowych w naszym organizmie, jak również problem zaparć powinien zniknąć. Na zespół jelita drażliwego w dużej mierze cierpią osoby, które prowadzą siedzący tryb życia i spożywają produkty mleczne w dużych ilościach, ponieważ wtedy za takie zjawisko odpowiadają bakterie symbiotyczne. Trzeba pamiętać również o tym, że należy unikać potraw smażonych, ponieważ odpowiadają one za niepoprawną pracę jelit i niekontrolowanego oddania stolca. Nawyki żywieniowe są więc tutaj bardzo ważne.

Oczyszczenie jelita grubego – o czym trzeba pamiętać?

jak oczyścić organizm ze złogów

Oczyszczanie jelita grubego jest możliwe za pomocą sproszkowanych lub płynnych suplementów. Niektóre suplementy są stosowane do oczyszczania jelita grubego doustnie. Inne, które bierzesz przez odbytnicę. Tak czy inaczej, chodzi o to, aby pomóc okrężnicy wydalić jej zawartość. Produkty te można znaleźć w Internecie lub w sklepach ze zdrową żywnością, supermarketach lub aptekach. Jedną z głównych teorii stojących za oczyszczaniem jelita grubego jest starożytne przekonanie zwane teorią autointoksykacji. Jest to przekonanie, że niestrawione mięso i inne pokarmy powodują gromadzenie się śluzu w okrężnicy. To nagromadzenie wytwarza toksyny, jak głosi teoria, które dostają się do krążenia krwi, zatruwając organizm. Oświadczenia zdrowotne producentów produktów do oczyszczania jelita grubego i praktyków zajmujących się nawadnianiem okrężnicy są szerokie i szeroko zakrojone. Ich głównym celem jest oczyszczenie okrężnicy z dużych ilości stojących, rzekomo toksycznych odpadów inkrustowanych na ścianach okrężnicy. Robienie tego, jak mówią, pomoże twojemu ciału pracować lepiej. Jeżeli chcemy, aby nasze jelito grube funkcjonowało lepiej to warto spożywać warzywa i owoce w dużych ilościach, płatki owsiane są również dobre. Nie można zapominać o spożywaniu zsiadłego mleka. Dzięki temu do naszego układu pokarmowego będą wpływać takie składniki, które nie będą przyczyniały się do powstawania złogów jelitowych, nie będą również występowały gazy jelitowe. Ważne jest, aby proces oczyszczania jelit przebiegał w sposób bezpieczny i przemyślany. Aby skutecznie oczyścić jelita warto najpierw skonsultować się w tej sprawie ze specjalistą.

Gazy jelitowe

Większość gazu składa się z bezwonnych oparów – dwutlenku węgla, tlenu, azotu, wodoru, a czasem metanu. Bakterie w jelicie grubym uwalniają gazy zawierające siarkę i wytwarzają nieprzyjemny zapach wzdęć. Gazy jelitowe powstają i są eliminowane przez odbijanie lub przepuszczanie go przez odbytnicę. Większość ludzi produkuje około 1 do 4 litrów gazu dziennie i przepuszcza gaz około 14 razy dziennie. Takie nieprzyjemne dolegliwości mogą mieć znaczący wpływ na układ trawienny i regularność wypróżnień. Wtedy też może pojawiać się uczucie ciężkości i zbite masy stolca. Gdy gazy jelitowe występują dość często należy przede wszystkim unikać spożywania ciężkostrawnych potraw i zaleca się czopki glicerynowe. Wpływ na takie zjawisko może mieć także niezdrowy tryb życia i zła dieta.

Redakcja by — 9 lutego, 2022 in Poradniki 0
Jakie zadania spełniają witaminy rozpuszczalne w wodzie?

Witaminy to grupa drobnych związków chemicznych, które muszą być dostarczone organizmowi wraz z pokarmem. Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu nie są potrzebne duże ich ilości, lecz mimo to są to związki niezbędne do życia. Witaminy dzieli się na dwie grupy że względu na ich rozpuszczalność. Pierwsza grupa to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K), a druga to witaminy rozpuszczalne w wodzie.

Witaminom rozpuszczalnym w tłuszczach poświęca się w mediach sporo uwagi. Warto jednak przyjrzeć się także witaminom rozpuszczalnym w wodzie. Jakie są ich funkcje w ludzkim organizmie oraz w jakich produktach spożywczych należy ich szukać.

Witaminy grupy B

Do tej grupy należy wiele witamin. Witamina B1, czyli tiamina to pierwsza odkryta witamina na świecie. Warto zaznaczyć, że dokonał tego Polak – Kazimierz Funk.

Witamina B1 – tiamina

Tiamian, czyli witamina B1 stanowi niezbędną część wielu enzymów. Enzymy to białka, które umożliwiają zachodzenie w komórkach ludzkiego organizmu wszelkich reakcji biochemicznych. One zaś składają się na metabolizm. W ten sposób witamina B1 bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu tkanki nerwowej, układu pokarmowego u krążenia. Jej niedobór może prowadzić do poważnej choroby beri-beri. Tiaminy należy szukać w mięsie, jarzynach oraz orzechach. Cześć tej witaminy wytwarzają bakterie jelitowe, zaś na jej niedobór są narażone głównie osoby nadużywające alkoholu.

Witamina B9 – kwas foliowy

Na szczególną uwagę zasługuje witamina B9. Jest ona kluczowym.czynnikiem w prawidłowym rozwoju płodu. W Polsce nie otrzymuje ona wystarczająco dużo uwagi, a jej niedobór podczas ciąży może prowadzić do nieodwracalnych zmian rozwojowych u płodu. Kwas foliowy umożliwia podczas embriogenezy zamknięcie się cewy nerwowej rozwiązującego się dziecka. Dlatego też jest to jedna z dwóch (obok witaminy D) witamin, którą należy suplementować, nawet bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Dotyczy to jednak tylko kobiet w wieku rozrodczym. Warto mieć na uwadze, że kobieta często w pierwszym etapie ciąży nie ma świadomości, że w jej organizmie rozwija się nowe życie, a to właśnie na pierwszych etapach rozwoju płodu konieczna jest odpowiednia ilość kwasu foliowego. Dlatego witaminę tą należy suplementować nawet przed planowanym zajęciem w ciążę. Duże jej ilości znajdują się w mleku oraz żółtkach jaj.

Poza wspomnianą tiaminą i kwasem foliowym istnieje jeszcze 6 witamin z grupy B. Witamina B12, czyli kobalamina oraz B6 (pirydoksyna) są niezbędne w wytwarzaniu krwi. Zaś na przykład witamina B7, czyli biotyna determinuje odpowiedni stan skóry i włosów. Choć nie jest to jedyny jej funckja.

Witamina C – kwas askorbinowy

Witaminie C poświęca się w mediach oraz szkołach bardzo dużo uwagi. Zazwyczaj jednak ogranicza się do informacji, że ma wpływ na odporność organizmu. Ta cecha akurat nie jest pewna. Nie mniej jednak witamina C spełnia szereg niezbędnych funkcji. Należy to zaznaczyć, że jest to kluczowy przeciwutleniacz, który chroni komórki organizmu przed niezwykle szkodliwymi wolnymi rodnikami. 

Ponadto witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu, który zaś wchodzi w skład m.in. skóry, chrząstek, dziąseł czy kości. Kwas askorbinowy wspomaga także wchłanianie żelaza z przewodu pokarmowego. Żelazo zaś jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania krwinek czerwonych. Witamina C występuje szczególnie obficie w czarnych owocach jak aronia, porzeczka czy czernice.

Kasia Nowakowska by — 5 lutego, 2022 in Poradniki 0
Jak ugasić pragnienie?

Każdy z nas ma czasami takie sytuacje, w których bardzo chce mu się pić. Dobrze jest zatem wiedzieć, co najlepiej gasi pragnienie, a czego unikać. Dzięki temu można w szybki sposób pozbyć się dręczącego i drażniącego problemu, jakim jest pragnienie.

Co pić, by szybko zgasić pragnienie?

Najlepiej i najszybciej działa woda. Co ważne można wypić ją bezpośrednio z kranu lub przegotowaną z dodatkiem limonki czy lodu. Warto jednak pić wodę niegazowaną, gdyż taka woda najszybciej poradzi sobie z gaszeniem pragnienia. Bardzo dobrym pomysłem jest również wypicie świeżego kompotu, najlepiej takiego, który jest zrobiony przez nas, gdyż wtedy wiemy, jaki ma skład i co zostało do niego dodane. Dobrze jest mieć wtedy zrobiony kompot ze swoich ulubionych owoców. Dobrym wyborem jest także wypicie kwaśnego mleka oraz różnych przetworów mlecznych. Świetnym pomysłem jest kefir, jogurt naturalny, czy maślanka. Dzięki temu można w szybki i prosty sposób zgasić swoje pragnienie, które powstaje w naszym organizmie z różnej przyczyny.

Czy soki mogą zgasić pragnienie?

Bardzo często w domu mamy różnego rodzaju soki, jednak nie każde z nich mogą pomóc nam w tym, by zgasić nasze pragnienie. Dobrze jest, by kompot był bez dodatku cukru, gdyż cukier może tylko wzmagać pragnienie. Najlepiej jest używać zatem tylko naturalnych słodzików, dzięki czemu pragnienie ustanie już nawet po wypiciu jednej szklanki kompotu.

Ile szklanek należy wypić, by pozbyć się pragnienia?

Wszystko zależy od tego, z jakiej sytuacji powstało pragnienie. Najczęściej wystarcza już nawet jedna szklanka wody. Jednak, gdy odczuwamy bardzo duże pragnienie, to warto wypić jeszcze drugą czy trzecią szklankę, by nie powstała zgaga. Należy też pamiętać, by w ciągu dnia nie pomijać picia. Dzięki temu można zapobiec powstawaniu pragnienia. Zaleca się, by wypijać w ciągu dnia około pięciu lub sześciu szklanek wody, czy kompotu, jest to bardzo dobre rozwiązanie, gdyż wtedy utrzymujemy w organizmie odpowiedni poziom nawodnienia.

Czy pory roku mają znaczenie w kwestii pragnienia?

Najczęściej pragnienie można odczuwać, gdy są upalne i ciepłe dni, gdyż wtedy organizm jest narażony na działanie promieni słonecznych, które mogą powodować to, że z organizmu niejako wydobywa się woda. Dlatego też tak ważne jest, by szczególnie w okresie wakacyjnym zawsze mieć przy sobie butelkę wody, by się nie odwodnić oraz, by uniknąć poczucia pragnienia. W zimę oraz na jesienie odczucie pragnienia może być nieco mniejsze, gdyż człowiek jest już mniej aktywny fizycznie oraz nie ma już tak dużej temperatury, która wzmaga pragnienie.

Należy też pamiętać, że uczucie pragnienia może dopaść praktycznie każdego i bez znaczenia ma tutaj wiek oraz płeć. Dlatego tak ważne jest, by od małego dziecka uczyć dobrego i poprawnego nawadniania się, dzięki czemu uniknie się takich sytuacji, w których będziemy musieli odczuwać pragnienia. Warto też dodać, że odczuwanie pragnienia nie jest zbyt przyjemnym uczuciem.

Kasia Nowakowska by — 29 stycznia, 2022 in Poradniki 0
Jajka zdrowe czy nie?

Jajka są elementem codziennej diety. Koniecznie trzeba je kupować, jeść, ale niektórzy twierdzą, że nie należy przesadzać z ilością takich jajek. Zawierają białko, witaminy, składniki mineralne, pierwiastki śladowe. Białka można znaleźć w białku i żółtku jajka. Tłuszcze są w żółtku. W skorupkach nie brakuje minerałów. Dzięki temu zasilają organizm człowieka. Potłuczone skorupki są dodawane do ziemi, w której sadzi się kwiaty. W jajkach są także witaminy A, D, B. Część ekspertów rekomenduje codzienne spożywanie takich jajek. Najzdrowsze oraz lekkostrawne są jajka spożywane na miękko.

Jajka na wiele sposobów

W codziennej diecie znajdują się jajka, które spożywa się na wiele sposobów: jako jajecznicę, omlet, na miękko, na twardo, sadzone czy po wiedeńsku. Z jajek sporządza się kogel mogel z dodatkiem cukru i kakao lub tylko cukru. Ten słodki przysmak jest szczególnie lubiany przez dzieci. Ile jajek dziennie warto jeść? Nie więcej niż dwa – taka ilość jest najzdrowsza. Żółtko jajka jest zdrowe, ma więcej witamin i minerałów niż białko. To ostatnie natomiast jest lekkostrawne, dlatego warto jadać je regularnie. Jajka kurze są bezpieczne, nie podniosą cholesterolu w organizmie, ale należy ograniczyć ich ilość do jednego dziennie. Wówczas można cieszyć się zdrowiem oraz smakiem jajek. Jajecznica z dwóch jajek przygotowana na śniadanie na pewno jest zdrowa. Można dodać do niej posiekany szczypiorek lub odrobinę szynki. Większa ilość jajek spożywana dziennie na pewno nie będzie taka zdrowa. Z koglem moglem należy uważać, bo w surowych jajkach może znaleźć się salmonella, a to na pewno przyniesie szkodę organizmowi. Lepiej jajka przetwarzać – na przykład gotować. Smażone jajka czy jajecznica też są dość ciężkie i wolno się trawią. Najzdrowsze są jajka gotowane na miękko lub dodane do omletu, czyli rodzaju lekkiego i smacznego placka podawanego z odrobiną konfitury, nutelli lub bez takich dodatków.

Dieta bogata w jajka – czy warto?

W jajkach są wapń i potas, fosforu tez nie brakuje, warto zatem stosować jajka w codziennej diecie. Nie można zbyt często spożywać jajek gotowanych na twardo, ponieważ są one dość ciężkostrawne. W świetle nowoczesnych badań jajka nie podnoszą poziomu cholesterolu w ludzkim ciele. Warto zatem sięgać po to pyszne jedzenie, nie tylko od święta czy podczas Świąt Wielkanocnych. W codziennej diecie jajka być powinny.

Jajka nie tuczą, jak myśli się stereotypowo. Mogą podnieść wagę, ale tylko wtedy, gdy łączy się je z majonezem, białym pieczywem, tłustymi sosami. Wtedy ryzyko przytycia istnieje. Jeśli jednak je się bez takich szkodliwych dodatków to na pewno nie zaszkodzą. Jajka to dobre jedzenie, które smakuje, daje zadowolenie z takiej konsumpcji. Jajka bardzo mocno sycą, dlatego można po nie sięgać rano, zjadając dwa jajka na miękko bez pieczywa. Sytość odczuwa się na pewno przez długi czas, nawet przez pół dnia. Warto zatem zafundować sobie takie doznania rano. Nie można jeść jajek wieczorem, ponieważ mogą bardzo mocno obciążyć żołądek i przeszkadzać w spaniu.

Kasia Nowakowska by — 5 stycznia, 2022 in Zdrowe odżywianie 0
Wskazówki, pomysły i przepisy na początek zdrowego odżywiania

Istnieje niezliczona ilość artykułów i książek na temat diety i zachowania zdrowia. Ale co z tymi, którzy nie mają czasu na czytanie lub przygotowywanie posiłku? A co z tymi, którzy chcą jeść więcej, ale nie wiedzą, co gotować? Dlatego stworzyliśmy tę listę porad, przepisów i trików na rozpoczęcie zdrowej diety.

Porady i wskazówki:

  • Porzuć rafinowany cukier: Cukier jest jedną z najbardziej uzależniających substancji na świecie. Powoduje to, że ludzie pragną więcej, co utrudnia im przestanie jeść. Cukier zwiększa również apetyt – często nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Badania pokazują, że ludzie spożywają nawet o 50% więcej kalorii, gdy używają cukru jako słodzika w żywności.
  • Jedz pokarmy bogate w witaminę C.

Dlaczego zdrowe odżywianie ma znaczenie

Organizm ludzki to skomplikowany system, który musi być zasilany odpowiednimi składnikami odżywczymi, aby funkcjonować jak najlepiej. W ciągu dnia należy spożywać różnorodne produkty spożywcze i napoje, aby zapewnić różne składniki odżywcze. Poniżej omówimy różne aspekty, które sprawiają, że zdrowe odżywianie ma znaczenie.

Aby prowadzić zdrowy tryb życia, ważna jest świadomość wpływu tego, co spożywamy na nasz organizm. Zdrowe odżywianie to nie tylko jedzenie, ale także styl życia i stan umysłu.

Jakie są najbardziej pożywne pokarmy?

Każdy wie, że żywność dostarcza naszemu organizmowi energii i składników odżywczych oraz pomaga mu w prawidłowym funkcjonowaniu. Ale wraz z rosnącą popularnością żywności ekologicznej zaczynamy się martwić, czy jest ona tak pożywna, jak myśleliśmy. Aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy dowiedzieć się, która żywność jest najbardziej pożywna na świecie.

Było wiele list produktów, które uważano za najbardziej odżywcze na świecie. Jednak wszyscy mają własne zdanie na temat tego, które jedzenie jest najlepsze, a które najgorsze. Wiele osób zgadza się, że zielone warzywa liściaste są uważane za jedno z najbardziej odżywczych produktów spożywczych na świecie, ponieważ zawierają różnorodne witaminy i minerały, takie jak witamina B9 i K oraz magnez i potas.

Jak często jeść i oszczędzać pieniądze, planując z wyprzedzeniem

Jednym z najczęstszych tematów, jakie ludzie mają, jeśli chodzi o oszczędzanie pieniędzy, jest zastanawianie się, jak właściwie zaplanować budżet. Często zastanawiają się, ile powinni wydawać na artykuły spożywcze i jedzenie i czy mogliby trochę zaoszczędzić, planując posiłki z wyprzedzeniem.

Może to być trudne zadanie dla tych, którzy nie mają dużego doświadczenia w gotowaniu lub nie wiedzą, jakie składniki pasują do siebie. Może być również trudno określić, ile razy w tygodniu ktoś powinien jeść poza domem, zamiast gotować w domu, aby zaoszczędzić pieniądze.

Jeśli zmagasz się z tym dylematem, rozwiązanie jest proste – planuj z wyprzedzeniem! Zaplanowanie tygodniowego posiłku z wyprzedzeniem nie trwa długo, a w końcu opłaci się to nie tylko finansowo, ale i zdrowotnie

Świetnym sposobem na planowanie z wyprzedzeniem jest przechowywanie w jednym miejscu listy wszystkich składników, których używasz w swoich przepisach, i odpowiadających im dat ważności. Kupując nowe przedmioty, dodaj je do listy, aby się nie zgubić lub o nich nie zapomnieć.

Przepisy na zdrowsze nawyki żywieniowe napakowane białkiem

Niektórzy ludzie pomyślą sobie, że nie mają czasu na gotowanie lub że nie potrafią gotować. Ale przy odrobinie wiedzy każdy może przygotować proste i zdrowe przepisy.

Oto kilka smacznych przepisów na zdrowsze nawyki żywieniowe pełne białka:

  • Grillowana pierś z kurczaka z pieczonymi brokułami i brązowym ryżem,
  • Niskokaloryczny koktajl śniadaniowy z mango, mleka migdałowego, ekstraktu waniliowego, truskawek, banana, mrożonych malin i szpinaku,
  • Grzyby nadziewane komosą ryżową i czarną fasolą.
  •  

Upewnij się, że jesz dla zdrowego stylu życia

Ważne jest, aby odżywiać się dla zdrowego stylu życia. Spożywanie odpowiednich pokarmów pomoże Ci utrzymać poziom energii i osiągnąć jasność umysłu. Te pokarmy mogą ci pomóc na wiele sposobów, nie tylko fizycznie, ale także psychicznie.

Zdrowe odżywianie jest zdrowsze dla Twojego organizmu, a także pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi.

 

Kasia Nowakowska by — 10 października, 2021 in Zdrowe odżywianie 0
Chcę mocy, zanim będzie moc

Problemem nie jest to, że nie masz wystarczającej siły woli, aby osiągnąć to, czego chcesz. Masz siłę woli, ale to nie jest siła woli, której potrzebujesz, to jest siła chęci.

Musisz najpierw chcieć

Musisz chcieć zmienić swoje nawyki, chcesz stracić trochę wagi, chcesz zrezygnować z wieczornego podjadania, zanim twoja wola wejdzie do gry. Gdy chcesz coś wystarczająco źle, zrobisz wszystko, co trzeba.

Jeżeli ty myśleć ty chcesz coś (robić zmianie w twój jeść przyzwyczajeniach być może), ale wtedy znajdujesz je trudny podążać-through z twój planami, najprawdopodobniej ty po prostu chcesz twój aktualną rzeczywistość (twój aktualni przyzwyczajenia i wzory) więcej niż ty chcesz twój cele (mniej ciężar, lepszy zdrowie, etc.)

Słyszę cię całą drogę tutaj, mówiąc mi, że się mylę: „Nie, to nie jest w porządku! Chcę tego bardziej niż czegokolwiek innego, tylko nie mam siły woli!”. Round and round you go, ale prawda jest taka, że dostaniesz to, czego naprawdę chcesz. Pomyśl z powrotem, czy kiedykolwiek był czas, kiedy naprawdę chciałeś coś? Pewien kawałek ubrania, pewien dom, samochód, praca, współmałżonek? Hum… Tak, idziemy po to, co chcemy, jeśli naprawdę chcemy nabyć lub osiągnąć to robimy. Nic nie spadnie ci na kolana, musisz iść po to, czego chcesz.

Co się dzieje?

Innymi słowy, możesz chcieć uniknąć bólu (łamanie starych nawyków, unikanie niektórych ulubionych pokarmów, po prostu nie przejadanie się…) bardziej niż chcesz zyskać przyjemność (utrata wagi, nabranie nowych nawyków, jedzenie ulubionych pokarmów z umiarem…)

Ponieważ utrata wagi wymaga czasu, od tygodni przez miesiące do lat, łatwo jest zejść z tej ścieżki. Zawsze łatwiej jest wrócić do starych nawyków jedzenia, jedzenia i jeszcze raz jedzenia. Zawsze jest więcej jedzenia. Jeśli nie jesteś zbyt biedny, żeby je kupić, w Polsce jest mnóstwo jedzenia – w rzeczywistości jest go za dużo, więc tym bardziej konieczne staje się pamiętanie o celach długoterminowych.

Jak można pamiętać o celach długoterminowych, kiedy krótkoterminowe jedzenie zagląda nam w twarz? Co z tymi wszystkimi smakołykami oferowanymi, co z reklamami, billboardami, znakami wszędzie, które mówią JEDZ?

Pomyśl, kiedy ostatnio naprawdę czegoś chciałaś. Chciałeś tego bardziej niż czegokolwiek, musiałeś to mieć, zrobiłbyś wszystko, aby to zdobyć. Chcieć jest potężnym motywatorem, ale zaskakująco nie wszyscy jesteśmy zmotywowani przez to, czego chcemy. Niektórzy z nas są zmotywowani przez unikanie tego, czego nie chcemy.

Jaka jest Twoja Strategia Motywacji?

Motywacja występuje w dwóch (lub więcej) smakach. Możesz być zmotywowany w kierunku czegoś (co zyskasz) lub możesz być zmotywowany z dala od czegoś (co stracisz). To pragnienie unikania może być mylące. Mówię, że musisz czegoś chcieć, a Ty myślisz: ale ja nie chcę być gruba. Nie mogę myśleć o swojej przyszłości, tylko o tym, czego nie chcę. Oto co się dzieje:

Motywacja: W kierunku

Jeśli jesteś zmotywowana tym, co zyskasz, łatwo ci będzie patrzeć w przyszłość i widzieć swoje przyszłe zgrabne ciało, będziesz widzieć wokół siebie ludzi z pełnymi podziwu spojrzeniami, będziesz słyszeć ich komplementy, poczujesz zapach dobrego jedzenia i poczujesz się dobrze, wiedząc, że możesz zjeść tyle, by być zadowoloną, a potem powiedzieć, że jesteś pełna. Masz już dość, dziękuję. Będziesz miał kontrolę nad swoim życiem. Będziesz chciał tego, co sobie wyobrażasz bardziej niż czegokolwiek innego i zrobisz wszystko, aby to osiągnąć. Na pytanie, na jaki film pójść, będą mieli kilka pomysłów i powiedzą ci, dlaczego.

Motywacja: na wyjeździe

Jeśli jesteś zmotywowany przez to, co stracisz, skupisz się na tym, czego chcesz uniknąć. Na przykład, chcesz uniknąć umierania, chcesz uniknąć bycia zbyt ciężkim, aby cieszyć się zabawą z dziećmi, chcesz uniknąć zadyszki przy wchodzeniu po schodach. Chcesz uniknąć zażenowania, upokorzenia spowodowanego uwagami i niegrzecznymi spojrzeniami innych ludzi. Nie chcesz już nic z tych rzeczy, i nie chcesz tego do tego stopnia, że zrobisz wszystko, aby tego uniknąć. Jeśli zapytasz ich, co chcą na obiad, powiedzą ci, że nie chcą chińszczyzny, ani pizzy. Może być trudno sprawić, by ktoś zmotywowany w ten sposób faktycznie powiedział, na co ma ochotę!

Znając swoją strategię motywacji, łatwiej jest znaleźć metody, które wspierają preferowaną przez Ciebie strategię. Jeśli jesteś zmotywowany w kierunku, może Ci się spodobać pocięcie naszych zdjęć ludzi w świetnej formie z podobnym typem ciała do Twojego. Znajdź modelki w ubraniach, które dobrze by na Tobie wyglądały, zdjęcia basenów, miejsc wakacyjnych, które by Ci się podobały; to są te typy rzeczy, które wchodzą w skład tablicy marzeń.

Jeśli motywujesz się na odległość, to zrób listę tego, czego chcesz uniknąć i dopracuj ją. Dlaczego nie chcesz tych rzeczy? Im bardziej szczegółowy jesteś, tym bardziej prawdopodobne, że naprawdę zrobisz to, co trzeba, aby ich uniknąć.

Mieć nadzieję te pomysły dostają ciebie myśleć, i dużo o robić zmianom w nasz życiach sprowadza się myśleć je przez. Uświadomienie sobie, czego naprawdę chcemy, może sprawić, że ominiemy przeszkody związane z tym, co już mamy. Wpływać zmianę no koniecznie jest wygodny, until ty pracujesz przy nim dla czas, i wtedy nagle twój zmieniać zachowanie zostać twój nowym zachowaniem i wysiłek jest nad.

Kasia Nowakowska by — 18 września, 2021 in Poradniki 0